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※ 随時増やしていきます。
こまめにチェックして下さいね。
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ダイエット中の食事制限 |
ただ食べる量を減らすだけでは、食欲がつのり、かえって過食につながる事も多いと思います。「絶対食べてはだめ！」と思い込みすぎていると、食べてしまった時に無力感、挫折感にさいなまれ、ダイエット自体をあきらめてしまうという最悪の結果になります。
女性にとって忘れてはならない要素としては、「生理前になると無性に食べたくなる」というケースです。これは女性ホルモンが深く関係しています。
生理前は女性ホルモンが多く分泌します。このホルモンが分泌すると、妊娠に備えて身体が栄養や水分を蓄えようとします。すると自然と食欲が増すわけです。
生理時には便秘やむくみも起こりやすく、体重が増えることもありますが、生理が終わるころにはむくみの原因となっていた、蓄積された体液なども排出されて元通りになるので、さほど気にする必要はありません。
それよりも、この時期におきた猛烈な食欲よって体重が増えた事で、一喜一憂するべきではありません。長い目でみると、一時的なリバウンドよりも、ダイエットに挫折することの方がマイナスであると考えて、「どうしても食べたい時は食べてもいい、その代わり、運動を多めにする」などと柔軟に考えて、ダイエットを長続きさせてください。
また、一時的なリバウンドを少しでも抑えるために、効果的にサプリメントを摂取するとか、食事法にも工夫を凝らした方が良いでしょう。
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メニュー品目を多くして、見た目を満足させる。 |
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カロリー多めのおかずをどうしても食べたい場合、普通に食べる量の1/3〜半分だけにする。 |
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湯通しした食材をつかって脂肪分をへらす。 |
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油をへらすようにテフロン加工のフライパンを使う。 |
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食物繊維が多いものを食べる |
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よく噛んで食べる |
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GI値の低い食材をえらぶ |
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-肥満のしくみ- |
